Гимнастическая скамейка что это, для чего нужна и какие бывают
Для школ, детских садов и спортзалов гимнастическая скамейка — незаменимый универсальный снаряд для разминки, упражнений на равновесие и силовых тренировок.
- Спортивный снаряд с деревянным сиденьем из массива сосны или берёзы на стальных ножках высотой 20-30 см
- Стальной крюк (зацеп) для крепления к гимнастической стенке — наклонная поверхность для пресса и спины
- Обязательный инвентарь школьного спортзала по нормам Минспорт РФ — уроки физкультуры 1-11 класс
- Длина от 2 до 4 метров, нагрузка 100-150 кг — модели для детского сада, школы и ДЮСШ
Для чего нужна гимнастическая скамейка
Школьный спортзал
Обязательный снаряд по нормам Минспорт РФ. Раздел «Гимнастика» федеральной программы физкультуры для 1-11 классов — ходьба, равновесие, отжимания.
ДЮСШ и спортзалы
Разминка, ОФП, специальные упражнения: запрыгивания, степ-подъёмы, работа на наклонной поверхности. Усиленные модели до 200 кг.
Детский сад
Укороченные модели (2 м, высота 20 см) для развития координации и равновесия у детей 3-7 лет. Соответствие ГОСТ 19301-73.
Кабинеты ЛФК
Восстановительные упражнения: укрепление спины, растяжка, тренировка баланса после травм. Щадящий режим нагрузок.
Универсальность
Заменяет степ-платформу, опору для растяжки и наклонную доску (при креплении к стенке). Один снаряд — десятки упражнений.
Конструкция и устройство гимнастической скамейки
- 1
Сиденье из массива дерева
Массив сосны (оптимальное соотношение прочности и цены) или берёзы (повышенная плотность). Лаковое покрытие на водной основе в 2-3 слоя — защита от влаги, без заноз.
- 2
Стальной крюк (зацеп)
Расположен на торце скамейки. Надевается на перекладину гимнастической стенки, фиксируя снаряд под углом 15-30°. Превращает скамейку в наклонную поверхность для упражнений на пресс и спину.
- 3
Металлические ножки
Две пары стальных опор с порошковым покрытием. Обеспечивают устойчивость при динамических нагрузках — прыжках, запрыгиваниях, ходьбе.
- 4
Противоскользящие накладки
Резиновые или пластиковые элементы на нижних торцах ножек. Защищают пол от царапин и предотвращают скольжение снаряда.
- 5
Продольный брус
Массив хвойных пород, лаковое покрытие. Связывает конструкцию в единое целое и обеспечивает жёсткость при нагрузках.
Размеры гимнастических скамеек по ГОСТ
Стандартные параметры скамеек для разных типов учреждений
| Длина, м | Ширина, см | Высота, см | Нагрузка, кг | Рекомендация |
|---|---|---|---|---|
| 2 | 23–24 | 20–22 | 100 | Детский сад, начальная школа (1-4 класс) |
| 2,5 | 23–24 | 24–26 | 100–120 | Начальная школа, кабинет ЛФК |
| 3 | 23–30 | 26–30 | 120–150 | Школа (5-11 класс), ДЮСШ |
| 4 | 23–30 | 28–30 | 150 | Школа (старшие классы), профессиональный спортзал |
Размеры соответствуют ГОСТ 19301-73 и ГОСТ Р 56199-2014. Нагрузка указана распределённая. По вопросам подбора — +7 (495) 777-10-25
Линейка размеров гимнастических скамеек(м)
- 2 мДетский сад, начальная школа
- 2,5 мНачальная школа, ЛФК
- 3 мШкола, ДЮСШРекомендуется
- 4 мСтаршие классы, профзал
Виды гимнастических скамеек
Стандартная (классическая)
Деревянное сиденье без обивки на стальных ножках с крюком. Самый распространённый вариант для школ. Длина 3-4 м, нагрузка до 150 кг.
С мягкой обивкой
Сиденье обтянуто винилискожей с поролоном 30-40 мм. Для ДЮСШ и фитнес-залов — комфорт при упражнениях на пресс и растяжке.
Усиленная
Металлический каркас по всей длине, двойные стальные ножки. Нагрузка до 200 кг — для профессиональных залов с интенсивной эксплуатацией.
Детская
Укороченная модель: 2 м, высота 20 см, скруглённые углы, ширина 23 см. Соответствует ГОСТ 19301-73 для дошкольных учреждений.
Сравнение видов гимнастических скамеек
| Название | Сиденье | Каркас | Нагрузка, кг | Назначение |
|---|---|---|---|---|
| Стандартная | Массив сосны, лак | Стальные ножки | до 150 | Школы, универсальное |
| С мягкой обивкой | Поролон 30-40 мм + винилискожа | Стальные ножки | до 150 | ДЮСШ, фитнес, ЛФК |
| Усиленная | Массив берёзы, лак | Двойной стальной каркас | до 200 | Профессиональные залы |
| Детская | Массив сосны, скруглённые углы | Пониженные стальные ножки | до 100 | Детские сады, начальная школа |
Подберём гимнастические скамейки для вашего зала
5 длин от 2 до 4 м. Массив хвойных пород, металлические ножки. Документы для 44-ФЗ и 223-ФЗ. Доставка по России.
Упражнения на гимнастической скамейке
Равновесие и сила
- Ходьба по скамейке прямо и боком
- Ходьба с поворотами и приседаниями
- Ходьба с перешагиванием через предметы
- Отжимания от скамейки (руки на сиденье)
- Запрыгивания на скамейку и спрыгивания
- Степ-подъёмы (попеременные зашагивания)
Гибкость и наклонная
- Наклоны к ногам сидя на скамейке
- Растяжка бедра (нога на скамейке, наклон)
- Боковые наклоны с опорой
- Подъёмы корпуса на пресс (крюк на стенке)
- Подтягивания в висе лёжа на наклонной
- Подъёмы ног в висе на наклонной скамейке
Каталог упражнений на гимнастической скамейке
12 базовых упражнений для уроков физкультуры
| Название | Категория | Мышечные группы | Возраст |
|---|---|---|---|
| Ходьба прямо | Равновесие | Стабилизаторы, стопа | 5+ |
| Ходьба боком | Равновесие | Стабилизаторы, приводящие | 6+ |
| Ходьба с поворотами | Равновесие | Ноги, кор, баланс | 8+ |
| Перешагивание | Равновесие | Координация, ноги | 7+ |
| Отжимания от скамейки | Силовые | Грудные, трицепс, дельты | 8+ |
| Запрыгивания | Силовые | Квадрицепс, икры, кор | 10+ |
| Степ-подъёмы | Силовые | Квадрицепс, ягодичные | 7+ |
| Наклоны сидя | Гибкость | Бедро, спина | 6+ |
| Растяжка бедра | Гибкость | Задняя поверхность | 8+ |
| Подъёмы на пресс | На наклонной | Прямая мышца, косые | 10+ |
| Подтягивания лёжа | На наклонной | Широчайшие, бицепс, кор | 9+ |
| Подъёмы ног | На наклонной | Нижний пресс | 11+ |
Возраст указан минимальный рекомендуемый. При прыжковых упражнениях обязательны гимнастические маты для страховки.
Как выбрать гимнастическую скамейку для зала
Определите длину по размеру зала
Школьный зал 18×9 м — скамейки 3 м. Зал 24×12 м — скамейки 3-4 м. Детский сад — 2 м. Оставляйте проходы не менее 1 м между скамейками.
Рассчитайте количество
По нормам Минспорт: 6-8 скамеек на стандартный школьный зал. 4 основных (3-4 м) + 2-4 дополнительных (2,5-3 м).
Выберите тип по нагрузке
Для школы — стандартная (до 150 кг). Для ДЮСШ — усиленная с металлическим каркасом (до 200 кг). Для детского сада — детская (до 100 кг, ГОСТ 19301-73).
Проверьте наличие крюка
Без крюка для гимнастической стенки скамейка теряет половину функциональности. Убедитесь в совместимости: стандартный диаметр перекладины 28-40 мм.
Запросите документы
Для госзакупок по 44-ФЗ и 223-ФЗ необходимы: сертификат соответствия ГОСТ Р 56199-2014, паспорт изделия с указанием нагрузки, гарантийный талон от производителя.
- 4 длиныот 2 до 4 метровМодели для детского сада, школы, ДЮСШ и профессионального зала
- 150 кграспределённая нагрузкаСтандартные модели. Усиленные — до 200 кг
- 2 ГОСТасертификацияГОСТ 19301-73 (детская мебель) и ГОСТ Р 56199-2014 (безопасность спортивного оборудования)
- 6–8 шт.на школьный залНорматив Минспорт РФ для стандартного спортзала 18×9 м или 24×12 м
- 15–30°угол наклонаКрюк-зацеп превращает скамейку в наклонную поверхность для пресса и подтягиваний
- 12 упражненийв 4 категорияхРавновесие, силовые, гибкость и наклонная скамейка — готовый план для урока
Помощь и поддержка
Частые вопросы о гимнастических скамейках
Быстро найдите ответы на вопросы о спортивных матах, покрытиях, доставке, документах и производстве.
Что такое гимнастическая скамейка и чем она отличается от обычной?
Гимнастическая скамейка — это спортивный снаряд с узким деревянным сиденьем (ширина 23-30 см) из массива сосны или берёзы на устойчивых стальных ножках. От обычной лавки она отличается тремя признаками: стальным крюком-зацепом для крепления к гимнастической стенке, нормированными размерами по ГОСТ Р 56199-2014 и конструкцией, рассчитанной на динамические нагрузки — прыжки, ходьбу и запрыгивания (до 150 кг распределённой нагрузки). Лаковое покрытие в 2-3 слоя исключает появление заноз при контакте с кожей.
Какие размеры гимнастической скамейки по ГОСТ?
Стандартные длины — 2, 2,5, 3 и 4 метра. Ширина сиденья — от 23 до 30 см, высота от пола — от 20 до 30 см. Для детских садов рекомендуется длина 2 м и высота 20-22 см (ГОСТ 19301-73), для школ — 3-4 м и высота 26-30 см. Общие требования безопасности спортивного оборудования регламентирует ГОСТ Р 56199-2014.
Для чего нужен крюк (зацеп) на гимнастической скамейке?
Стальной крюк на торце скамейки надевается на перекладину гимнастической стенки (шведской стенки), фиксируя снаряд под углом 15-30 градусов. В наклонном положении на скамейке выполняют подъёмы корпуса на пресс, подтягивания лёжа и подъёмы ног — упражнения, которые невозможны на горизонтальной поверхности. Именно крюк отличает гимнастическую скамейку от простой лавки и делает её полноценным спортивным снарядом.
Какую нагрузку выдерживает гимнастическая скамейка?
Стандартная гимнастическая скамейка рассчитана на распределённую нагрузку 100-150 кг. Для школ и ДЮСШ рекомендуются модели с нагрузкой не менее 120 кг. Усиленные модели с металлическим каркасом по всей длине выдерживают до 200 кг и предназначены для профессиональных залов с интенсивной эксплуатацией. Допустимая нагрузка указывается в паспорте изделия и сертификате соответствия.
Сколько гимнастических скамеек нужно для школьного спортзала?
По нормам Минспорт РФ на стандартный школьный зал (18×9 м или 24×12 м) рекомендуется 6-8 скамеек: 4 основных длиной 3-4 м для групповых упражнений и 2-4 дополнительных по 2,5-3 м. Скамейки компактно хранятся вдоль стен или на специальных стойках, не занимая полезную площадь зала. При комплексном оснащении нового зала скамейки закупают вместе с гимнастическими стенками и матами.
Из какого дерева делают гимнастические скамейки?
Сиденье изготавливается из массива сосны (оптимальное соотношение прочности, веса и цены) или берёзы (более плотная и износостойкая, для повышенных нагрузок). Древесина покрывается лаком на водной основе — безопасным, без запаха, предотвращающим занозы. Стальные элементы (ножки, крюк) обрабатываются порошковым покрытием для защиты от коррозии.
Какие упражнения можно делать на гимнастической скамейке на уроке физкультуры?
Четыре основные группы: равновесие (ходьба прямо, боком, с поворотами и приседаниями), силовые (отжимания от скамейки, запрыгивания, степ-подъёмы), гибкость (наклоны, растяжка задней поверхности бедра) и упражнения на наклонной скамейке (подъёмы на пресс, подтягивания лёжа). Гимнастическая скамейка включена в раздел «Гимнастика» федеральной программы физкультуры для 1-11 классов.
По такому запросу ничего не найдено. Оставьте заявку — специалист подскажет точный ответ.
Не нашли ответ?
Не нашли ответ? Позвоните +7 (495) 777-10-25 — эксперт подберёт скамейки под задачи и бюджет
- Подберём оптимальное решение
- Подготовим КП и документы
- Ответим в течение 15 минут
- Экспертиза15 лет опыта
- Качествопо ГОСТ
- Доставкапо всей России
- Документыи сертификаты
Актуальная информация от производителя • Официальные документы • Гарантия качества